20年诚信经营     专供广西家政服务员 桂东家政欢迎您!    登 陆   会员注册
      GUI DONG JIA ZHENG  
首 页 公司文化 待聘人员 培训中心 母婴护理 居家养老 家政学堂 联系我们
为深圳市民解后顾之忧  为家乡姐妹找就业之路      创桂东家政特色  树广西保姆品牌       桂东公司诚信高  家政服务质量好  深广三缘连一线  願作经济一鹊桥     业精于勤  荒于嬉   行成于思  毁于随      勤学苦练  争当家政服务多面手      崇德励志  建设社会主义新文明         积极参加培训   争取早日上岗         
   您当前所在位置:》家政学堂

不同年龄分别适合做什么运动

分享到:

来源:摘自网络  作者:admin   发布人:桂东家政  时间:2016-7-2

    孩子运动要累点
  世卫建议:5~17岁的儿童和青少年,每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。
  北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生分析说:这个阶段正是孩子长身体的时候,运动强度要大一点,累一点也没关系,最好是无氧运动,比如100米快跑,连续两次,目的就是在最短的时间达到运动最高峰值,以刺激各器官均衡发展,有利于肌肉骨骼组织等生长发育。
  运动可以多样化,关键是运动的强度要上去,但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此,孩子走路往往不算运动。
  今年13岁的北京市西城区北京教育学院附属中学学生朱肇珩说:“我现在上初一,运动时间基本上就是中午和放学的时候,还有就是体育课。中午打打乒乓球,晚上会打一个小时的篮球。周六周日的时候,可能会去游游泳。”专家认为,朱肇珩同学一天的运动量就接近“建议” 的标准。
  成人运动要久点
  世卫建议:18~64岁成年人,每周至少150分钟中等强度有氧活动,同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
  专家认为,相比青少年,成年人的运动强度下来了,但运动时间延长了,并且以有氧运动为主,也就是更强调运动的持久性。忙碌的都市人,运动时间都是挤出来的,平时能动就动,利用好时间,比如上下班改为步行,午休时做10分钟快走或是爬楼梯等,只要在一周内多次进行(每次至少10分钟),最后累计150分钟就行。
  对于大肌群参与的肌肉活动,赵纪生教授认为这是为增强髋部、腿部的运动,因为人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群发达了,主要目的是更好挤压血管,加速血液循环,尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因此,多进行跳跃、负重蹲起都可有效锻炼大肌群。
  今年44岁的中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红说:“大多数中年人都懒得动,一方面事务繁忙,另一方面是体能低下,懒惯了特别怕累。我的感受是,只要抽点时间运动,坚持下去,就能有效维持体能,达到"建议"要求。平日下午四五点钟,只要天气不错,我和老公都有空,就会约好一起去颐和园长走和慢跑。室内见缝插针的肌肉运动也很重要。我在办公地点的阳台上放了很多健身器材,比如拉力器、呼啦圈、跳绳、毽子等,见缝插针,随时运动。”
  老人运动要稳点
  世卫建议:对于65岁以上的老年人,每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
  专家说,老年人因运动系统与神经系统功能衰退,肌肉老化,往往是眼到手不到。比如,有的老年人用竹竿打枣,打着打着自己就跌倒了,这就是眼睛看到了却指挥不了身体,手眼协调出现偏差而导致摔跤。闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏,即闭着一只眼睛单脚站立,如果时间在5秒以下,说明身体平衡感较差,应增强这方面的锻炼,尤其是下肢的运动,比如走路、蹲起、太极拳等。
  需要提醒,有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者,进行锻炼前需要采取一定预防措施并寻求医学咨询。
  今年65岁的北京军区总医院微循环室教授张俊杰说:“我很同意老年人要多做平衡运动的"建议", 运动不稳,哪怕摔一下,身体也扛不住啊。如果天气好的话,放风筝是我最喜欢的。挺胸抬头,昂首举目,左顾右盼,仰俯适度,真算得上是防治颈椎病的秘方。如果天气不好,柔力球也不错,一般是几个老人一块练,一把略加改造的羽毛球拍,一枚质地加重而减少弹性的网球就行了。”
  此外,专家还建议,要营造运动氛围,如倡导一个单位、全家人一起动起来,相互促进,共同健康。

关闭

目  录

1 到 13 (共 13篇)
友情链接:
电话:0755-22209423     0755-22651352     QQ:1477520062    邮箱:szgdjz@163.com
地址:深圳市福田区红岭中路南国大厦1栋4A/D/E点击这里给我发消息
Copyright ©深圳市桂东家政服务有限公司   备案编号:粤ICP备05068620号   粤公网安备 44030402000513号