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“三高”人群宜走路健身

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来源:摘自网络  作者:admin   发布人:桂东家政  时间:2016-7-11

    高血脂
    走路是保持血脂速代谢的重要手段之一。每天走6000步,可提高脂蛋白脂酶的活性,加速运转、分解和排泄。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心建议,高脂血患者每天进行中等 强度的有氧运动,如健步3000—5000米,6000步左右,坚持半年,血脂水平会大为改善。
    高血压
    赵之心指出,在健走过程中,身体肌肉是腿部肌肉会消耗大量的营养和氧气,动脉内径扩张,血液顺畅,从而促使全身血管均匀开放,动脉血压降低。高血压患 者在健走进应脚掌先着地,步速以中速为宜;上半身挺直,以免压迫胸部。此外,还要掌握循序渐进的原则,开始时慢慢走,而后逐渐加速。30—45分钟走2000—3000米,以身体微微出汗又不会过度劳累为宜。
    高血糖
    健步走有助于减肥。减肥后,可使体内 组织对胰岛素的敏感性增加,更利于控制高血糖。健步走能消耗血液中的葡萄糖,加强糖代谢,降低血糖和尿糖。不仅如此,健走还能预防糖尿病足及心脑血管病发并发症。
老年高血糖患者健走时需注意以下三点:
    1、走路时挺胸抬头,每走一步都要用脚趾发力,让全身肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要大,尽力前后直臂摆平。
    2、锻炼时间以15:00—20:00为宜。
    3、步频尽可能保持一致,可以边走边默念“一二一”。

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